Якщо ви часто відчуваєте стрес, тривожність, втому, апатію —  це можуть бути симптоми вигорання на роботі. На такий недуг страждає більше половини українців. Найбільше до вигорання схильні ті працівники, які працюють з людьми (тип роботи «людина - людина»), а саме: вчителі, медики, банкіри, соціальні працівники та продавці.

Таку інформацію оприлюднив Міжнародний кадровий портал hh.ua, інформує Vlasno.info.

Аби уникнути неприємних симптомів, спеціалісти кадрового порталу підібрали 10 порад, застосування яких може допомогти не згоріти на роботі:

1. Позначте чітку межу «робота - відпочинок». Не беріть роботу додому, а якщо цього не уникнути, — виділяйте на неї строго відведений час. Удома одразу ж переодягайтеся «в домашнє». Навіть якщо ви — фрілансер, чітко зонуйте в квартирі робоче місце.
2. Перемикайтеся. Знайдіть те, що допомагає вам переключитися з одного режиму в інший. Це може бути книга, яку ви читаєте в метро, коротка прогулянка навколо будинку, прослуховування однієї пісні улюбленої групи у машині після робочого дня.
3. Вчіться відмовляти. Не бійтеся сказати керівнику, що ви не справляєтеся з потоком задач. Тільки ви знаєте межу своїх можливостей.
4. Влаштуйте собі «інформаційну дієту» — перестаньте щохвилини перевіряти робочі месенджери і пошту. На відміну, наприклад, від телефонних дзвінків тут немає чітких меж — робочий e-mail може прийти і рано-вранці, і пізно вночі. Тому ці межі ви повинні встановити для себе самостійно.
5. Працюйте не 16 годин, а раціонально і конструктивно; не довше, а продуктивніше. Здається, що якщо посидіти трохи довше, то точно все встигнеш. Але це самообман: чим більше працювати, тим менше продуктивність. До того ж закінчивши одну справу, можна взятися за наступну — і так до нескінченності.
6. Не прагніть до перфекціонізму в усьому, це просто неможливо. І не коріть себе за помилки — вони неминучі. Пам'ятайте тезу, що не помиляється лише той, хто нічого не робить.
7. Підлаштовуйте графік «під себе». З розвитком технічних можливостей бути присутнім в офісі «до плюс нескінченності» не потрібно: багато питань можна вирішити за допомогою робочої пошти, соцмереж і за допомогою месенджерів. Як українці використовують сучасні технології в роботі? Якщо ж офісний графік зовсім не для вас, —можна спробувати піти у фріланс або знайти віддалену роботу.
8. Делегуйте завдання і повноваження — колеги навчаться чомусь новому, а у вас з'явиться трохи більше часу.
9. Прислухайтеся до себе. Якщо розумієте, що втомилися, — візьміть позапланову відпустку, відновіть здоров'я.
10. Якщо ви думаєте, що вигоріли на конкретній роботі, а звільнитеся — і все зміниться на краще, не поспішайте одразу виходити на нове місце. Дайте собі час на відновлення.

А щоб виробити в собі імунітет до стресу, постарайтеся проводити більше часу на природі, заведіть хобі, вживайте здорову і смачну їжу, слухайте музику, спілкуйтеся із приємними для вас людьми.

Читайте також: Українці обрали улюблене свято і це Великдень.

Фото: zib.com.ua