Норма цукру, яку радять споживати за день, становить 30 грамів, адже його надлишок може мати згубні наслідки. Повідомляє Vlasno.info з посиланням на Рravda.com.ua.

І хоча у нашому раціоні мають бути природні цукри, багато продуктів містять велику кількість шкідливих цукрів або їх замінників, що не несуть будь-якої поживної цінності.

Зважаючи на все це, дієтолог Джессіка Шепель розповіла про 10 простих кроків, які дозволять уникнути бажання цукру.

· Додавайте 1-2 столових ложок яблучного оцету до великої банки води та пийте її впродовж дня.Це зменшить тягу до солодкого, адже, як підтверджують дослідження, яблучний оцет зменшує рівень цукру в крові.

· Ми маємо їсти 5 порцій фруктів та овочей на день, якщо прагнемо вести здоровий спосіб життя. Зменьшить тягу до цукру, коли їсти фрукти вранці на голодний шлунок.

· Три прийоми їжі на день та два перекуси між ними допоможуть вам залишатися повністю задоволеними протягом дня.

· Їжте здорові перекуси — продумуйте їх заздалегідь.

· Споживання двох столових ложок лимонного соку на день може зменшити рівень цукру у крові до 12%.Додавайте його до салатів, смажених овочей тощо.

· Споживання у помірних кількостях білків, наприклад, червоного м'яса, курки та риби разом із здоровими жирами, включаючи авокадо та кокосове масло, може зменшити ваше прагнення цукру.

· Магній зменшуєрівень глюкози в крові. Мигдаль, чорні боби, кеш'ю та шпинат містять магній.

· Включіть багато клітковини у ваш раціон. Насолоджуйтесь зеленими овочами, цільнозерновими продуктами.

· Тяга до цукру часто пов'язана з загальним рівнем стресу. Витратьте трохи часу на день, щоб піти на прогулянку, почитати книгу або просто відпочити у спокої.

· Продуктивність роботи після полудня падає. їжте перекуси з високим вмістом білка замість солодкого, щоб тримати вашу енергію на належному рівні.

Читайте також: Побачити в Карпатах диво цвітіння червоної рути можна у червні.

Фото: foodandmood.com.ua